L-Glutamin

Quellen:

Natürliche Glutaminquellen sind unter anderem  Rindfleisch, Huhn, Fisch, Milchprodukte, Kohl, Bohnen und Spinat

L-Glutamin macht mit 60% den größten Anteil im Aminosäurepool des Körpers aus. Glutamin wird für viele Funktionen im Körper benötigt, z.B. für ein starkes Immunsystem und eine gut funktionierende Verdauung. Wenn der Körper nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung hat, z.B. bei einer Low Carb Ernährung, kann er Glutamin zur Energiegewinnung nutzen.

Besondere Belastungen wie z.B. ein hartes Training oder auch eine Krankheit erhöhen den Glutaminbedarf im Körper erheblich. Der Körper ist dann kaum noch in der Lage, ausreichend Glutamin selbst zu synthetisieren und ist daher auf eine Ergänzung der Nahrung angewiesen.

L-Glutamin kann die Regeneration nach dem Training erheblich beschleunigen.

Für wen ist die Einnahme von Glutamin sinnvoll?

Sportler, die regelmäßig hart trainieren sollten darauf achten, daß der Körper immer genug Glutamin zur Verfügung hat, da es sonst zu einem Abbau von Muskelgewebe kommt.

Auch Menschen, die großem Stress ausgesetzt sind, z.B. durch eine Verletzung, Krankheit oder Operation können von Glutamin profitieren.

Dosierung:

In der Praxis hat sich eine Einnahme von 10 Gramm täglich über den Tag verteilt bewährt.

Nebenwirkungen:

Glutamin ist eine natürlich im Körper vorkommende Aminosäure und gilt als sicher. Nebenwirkungen sind daher nicht zu erwarten. Bei einer Überdosierung kann es in Einzelfällen zu Durchfall kommen. In diesem Fall sollten Sie einfach die Tagesdosis reduzieren.

Wechselwirkungen mit anderen Aminosäuren:

keine bekannt