Körpertypen

Kein Mensch ist wie der andere. Je nachdem, welcher Körpertyp Du bist, gibt es unterschiedliche Dinge zu beachten.

Ein Körpertyp beschreibt wie leicht ein Mensch Fett und Muskeln auf- und abbaut. Dabei wird zwischen drei verschiedenen Körpertypen unterschieden. 

Worauf jeder Körpertyp bei Training und Ernährung achten muß beschreibt dieser Artikel.

Ektomorph

Ektomorphe Menschen sind oft dünn und haben Schwierigkeiten, zuzuneh,en. Sie werden daher auch als Hardgainer bezeichnet. Ihr Körperfettanteil ist sehr niedrig. Dieser Körpertyp muß besonders hart und oft trainieren, um Muskeln aufzubauen. 

Training
Der ktomorphe Mensch sollte mit maximaler Intensität und schweren Gewichten trainieren. Dadurch wird der Muskel maximal stimuliert und das Muskelwachstum angeregt. Zwischen den Übungen sollten Pausen von ca. 2Minuten eingelegt werden, damit die ATP Speicher sich wieder füllen können.

Ernährung
Der ektomorphe Mensch sollte möglichst viel und oft essen. Dabei solten Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt und vielen Kalorien bevorzugt werden. Zusätzlich zu den regulären Mahlzeiten sind Weight Gainer Shakes und Proteinshakes empfohlen. Auch Milchprodukte und Obst können jederzeit zusätzlich verzehrt werden.

Mesomorph

Der mesomorphe Mensch entspricht dem typischen Bodybuilder. Er ist im allgemeinen athletisch, hat eine gute Körperhaltung und baut leicht Muskelmasse auf.  Mesomorphe Menschen können nicht nur schneller Muskeln aufbauen, sie nehmen auch schneller und einfacher ab.

Training
Für den mesomorphen Menschen ist ein Krafttraining mit möglichst hoher Intensität das Ideale. Da die Muskeln sich bei diesem Körpertyp auch schneller regenerieren, ist ein Ganzkörpertraining empfohlen bei dem alle Muskelgruppen nacheinander trainiert werden. Ausdauertraining sollte nicht mehr alsf 2 mal die Woche betrieben werden um die Fettverbrennung in Gang zu halten.

Ernährung
Dieser Körpertyp fährt am Besten mit der klassischen ausgewogenen Ernährung mit 30% Protein, 30% Fett und 40% Kohlenhydraten. Proteinshakes vor und nach dem Training liefern dem Körper die Bausteine, die er für den Muskelaufbau benötigt.

Endomorph

Endomorphe Menschen neigen zu Gewichtszunahme und bauen Fett nur schwer und langsam ab. Sie sind daher besonders auf einen Trainings- und Ernährungsplan angewiesen, dem es strikt zu folgen gilt.  Auch der endomorphe Typ kann einen athletischen Körper erreichen, er wird allerdings härter dafür arbeiten müssen.

Training
Beim Krafttraining gilt es, möglichst viele Wiederholungen zu erreichen.  Zwei bis drei Trainingseinheiten sind pro Woche empfohlen. Eine wichtige Rolle spielt das Cardio Training damit die Fettverbrennung angekurbelt wird und das Gewicht unter Kontrolle bleibt. Mindestens 3-4 Einheiten a 45-60 Minuten pro Woche sind abolut Pflicht. Es gilt, je mehr desto besser. Die Art der Ausdauersportarten kann und sollte dabei variiert werden.

Ernährung
Der endomorphe Mensch  soll oft, also ca. 7 mal am Tag essen. Die einzelnen Mahlzeiten müssen dabei klein sein. Dies ist wichtig, damit der Stoffwechsel den ganzen Tag auf Touren bleibt und die Fettverbrennung gesteigert wird. Bei der Ernährung sollten proteinreiche Lebensmittel bevorzugt werden. Kohlenhydrate sollten auf ein Minimum reduziert werden wobei darauf geachtet werden muß, daß es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt. Der Fettanteil der Nahrung sollte weniger als 20% betragen.